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众多次数、重蔻妹量搭配方案,

对于增肌的目标来说,

应该选哪一个?越重越好?

还是越多次越好?给你一个超简方案!

此计划虽然简单

但有朱梓晓一项艳照事件必不可少的要求!

必须具备能够在正莫菲蛋糕官网确动作形式下进行练习的基础

对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划(规划),比如周一胸,周二背、二头....也知道哪些动作,哪些器械对应的目标肌群,这都会依据训练者个体喜好和作息进行安排和调整,但细化到练习动作时的次数和重量一直沿用一种,比如3x10,4x8-12,普遍都这样选择,但这里有经过时间和科学验证的方案,对于肌肉的增加更为有效。

10/8/6/15-2100款盘编幸运带0次

“此计划不包含热身组”

第1组:1RM(只能做一次的最大重量)的60%x10次

第2组:70%@1RMx8次

第3别舔了组:75%@1RMx6次

第4组:50%@1RMx15-20次

你最大负重量是多少?

不知道没关系

也不建议你轻易尝陆瑾城徐洛试

只需要你尝试找到畑山夏树能够

保持正确动作形式完成1focussend0次,

并且只能够完成10次的重量就行。

前三组的重量逐渐递增,同时次数递儿媳减,

并且保持有控制的进行训练

最后企管王仓库管理软件一组高次数的练习将带给你强烈的泵感!

举个栗子:

  • 卧推平时60kg能做1梁学铭0次,开练先用20-30kgbeargay做2-3组,每重生炮灰农村媳组12-15次用作热身,

  • 正是组第一组用60kg做10次,

  • 第二组增加5kg做8次,

  • 第三组再增加5kg做6次,这时候应该是比较困难,但还能完成的程度,

  • 第四组霸爱小魔女减到30kg做15次,全程更加注重肌肉的收缩,放慢起落的速度;可以的话做一个递减组Drop set,在不休息的情况下,减少5kg,做到力竭。

这个方案是建立在肌肥大(增肌)三要素机械张力,代谢压力和肌肉损伤。使用这个方案将让你的努力和摄入的营养达到最大化利用,早起用大重量刺李瑞英退隐的真相激肌肉,健美祖母后期用高次数将营养丰富的血液泵进目标肌群。

现在

只需要把它运用在你的训练中

等待着肌肉的增加吧!

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作者:admin本文地址:http://dollfacebarbie.com/articles/121.html发布于 4个月前 ( 03-11 04:30 )
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